|
طريقة توجيه الطاقة الحيوية ـ الجوهرية لعلاج الامراض
|
|
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:35 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
طريقة توجيه الطاقة الحيوية ـ الجوهرية ـ :
الاستعداد ووضع الجلوس بانتصاب على كرسي أو سرير والذقن مسحوباً للداخل قليلاً والعنق مسترخياً والأرجل ممدودة أو متربعة ، ثم قبض الكفين والعقل هادئاً والوجه منفتحاً والعضلات مسترخية والعيون مغلقة بلطف مع التركيز على أسفل السرة ب1 انش ، الثبات بهذا الوضع لمدة 10 ـ 20 دقيقة بصمت ، ثم البدء بالتنفس من البطن ، عند الشهيق تكون الكتفان مرفوعان والرقبة مسحوبة للداخل نحو الصدر كما لو كنت تحمل ثقلاً ، ثم شد العضلات الشرجية ( كما لو كنت تمنع التبرز ) وعند الزفير تكون جميع الأعضاء مسترخية ، تكرار التمرين 20 مرة ثم يعاد التنفس للحالة الطبيعية مع الجلوس الصامت ل20 دقيقة قبل النهوض ، يؤدى التمرين مرتين يومياً : في الصباح وقبل النوم ، مع الانتباه لزيادة عدد المرات في تكرار التمرين مرة كل يوم حتى تصل للعدد 50 ، توجيه الطاقة يتطلب تحركاً طبيعياً لطيفاً دون عنف ، ومع المثابرة على التمرين سيشفى المريض خلال شهرين .
تمرين التقوية بتحريك الأطراف :
وهو يجمع بين الحركات والتنفس ، حيث توجه الطاقة الحيوية عن وعي شعوري حتى يمكن توجيهها وفقاً لإرادة صاحبها وبأي اتجاه يشاء ، ويجب معرفة أنه ما دامت هناك إرادة عند الشخص فإن هناك طاقة حيوية ومع وجود هذه الطاقة فإن السائل الدموي ينساب بانسيابها ، وعندما يتقن التمرين فإن صاحبه سيشعر بالطاقة تتدفق في جسمه متزامنة مع التنفس لتلتقي بالأحشاء ومع الخط المحوري للجسم ، ويمكن توجيه هذه الطاقة للمعدة أو الكبد أو نقاط أخرى تسمى الشاكرات التي هي مفاتيح أعضاء الجسم
-الاستعداد للتمرين بفك الملابس والأشياء الضاغطة مع إفراغ المثانة والأمعاء وشرب كأس من الماء الدافئ ، إرخاء العضلات وكل ما ورد من تقديم في التمرين السابق
تمرين تقوية المعدة :
استرخاء ثم فتح الرجل اليسرى باتجاه اليسار لتتشكل فتحة بعرض الكتف على الأرض ثم رفع اليدين بمستوى الكتفين ثم خفضهما ببطء والركب مثنية قليلا ( تصبح الركب بموازاة أصابع الأقدام ) واليدان بمستوى حلمتي الصدر ـ الشكل 12 ـ مع تركيز العقل على نقطة أسفل السرة ، والطاقة تنبعث من نقطة البوابة الجوهرية ، عند الشهيق يبرز جدار البطن مع تحرك الجذع للأمام وعند الزفير تصبح الحركات عكسية ، بعد إتمام 30 ـ 60 دورة من التمرين يتم الوقوف بهدوء لمدة 3ـ 5 دقائق ، وبذلك تساعد جسمك على الهضم وتقوي بنية الجسم
تمرين تقوية الكلية :
نفس الوضع السابق مع لف الجذع من محور الخصر من اليسار إلى اليمين 36 مرة ، ومن اليمين لليسار 24 مرة ثم الوقوف بهدوء ل3ـ 5 دقائق ، ويجب أن تكون دورة الحركة صغيرة مستديرة لطيفة طبيعية خفيفة ، شكل ـ 13 ـ وهذا التمرين لشفاء ألم الخصر وتقوية البنية
تمرين خفض ضغط الدم :
كما السابق مع وضع اليدين مسترخيتين على بعد 16 سم من مفصل الأرداف ـ شكل 14 ليصبح الجسم على شكل فانوس مع هز الأطراف السفلية بخفوت لينتقل الاهتزاز من الأسفل للأعلى وليعم كل أعضاء الجسم ولمدة دقيقتين ثم التوقف بهدوء لمدة 3-5 دقائق ، وبذلك يتم خفض ضغط الدم وتقوية البنية
تمرين تقوية الرئتين :
الوقوف بانتصاب مع تباعد الرجلين ورفع اليدين برفق لرسم دائرة تصل للكتف ، واعمل تنفساً مقلوباً بتصعيد الحجاب الحاجز وسحب جدار البطن قبل الشهيق ، ثم اعكس الوضع الحركي عند الزفير ، لينساب تيار الهواء داخل الخياشيم ، والعقل مركز على نقطة أسفل السرة ، كرر الحركات 15 مرة ، ثم قف هادئاً لمدة 3-5 دقائق ، وهذا لزيادة الطاقة الحيوية للرئتين وتقوية البنية
تمرين تقوية القلب :
على أساس التمرين السابق ، حرك اليدين من الكتف للأسفل مع جعل الذراعين تشكلان دائرتين على مستوى الكتف بحيث يكون التنفس طبيعياً والعقل مركزاً في نقطة وسط الصدر ( شاكرة القلب ) ويبقى الجسم ثابتاً بدون حركة وباسترخاء لمدة 5 دقائق ـ وهذا لتغذية القلب بالدم وتقوية وظائفه
تقوية الطحال والكبد :
على أساس الوضع السابق ، حرك اليدين من أعلى للأسفل لتصبح مقابلة للطحال والكبد ـ ـ ، حرك الجذع لليسار واليمين من محور الخصر وعند التحرك لليسار اضغط منطقة الكبد ودلكها بكف اليد اليمنى وعند التحرك لليمين دلك باليسرى الطحال ، تكرر الحركة 16 مرة لكل جانب بشكل لطيف مع تركيز العقل على أسفل السرة ، وهذا لتحسين الدورة الدموية للطحال والكبد
عودة للقائمة
تمرين تطهير قنوات الطاقة :
كما بداية السابق والعينان تحملقان للأمام مع تركيز العقل ، رفع اليدين للأمام لمستوى الكتفين وعلى اتساع الصدر مع ثني الركبتين واجثم للأسفل مع تركيز العقل على أسفل السرة لتنطلق الطاقة الحيوية من العقل مع هواء الشهيق من الأنف للسرة ولمنطقة أسفل السرة ثم للعجان وبعد فترة قصيرة يخرج الزفير من انفراج ما بين فتحة الشرج والصفن عن طريق العصعص والأعصاب الجانبية للعمود الفقري لنقطة عند العظم القذالي وأخيراً للخياشيم ، تكرر الدورة ثلاث مرات ، ثم الوقوف بهدوء 3 ـ 5 دقائق
تمرين انتفاخ البطن :
على أساس الوضع السابق تفصل اليدين لجانبي الكتفين مع توجيهها للأعلى والتركيز على نقطة أسفل السرة مع البدء بدفع الهواء بتوجيه العقل من نقطة تحت السرة لليسار حول الخصر لدورة واحدة ثم إلى اليمين لدورة أخرى بنفس الكيفية ، التكرار لعشر مرات ، وهذا لعلاج انتفاخ البطن وتقوية الجسم
تمرين آلام الخصر والظهر :
على أساس الوضع السابق خفض الطرفين العلويين لتصنع زاوية 45 درجة مع الجذع الذي يجب أن يمال لليمين من خلال تحريك القدم اليمنى بنفس اتجاه الجذع ثني الركبة اليمنى ، ثم إدارة القدم اليسرى وجعل طرفها يشير للوسط ، ثني الركبة اليسرى لتضغط نقطة وي تشونغ عند تجويف خلف الركبة ، تكرر الحركات عشر مرات ، وهذا لعلاج ألم الخصر وآلام الظهر
تمرين حيوية الجسم :
الوقوف بانتصاب مع دوران الجسم لليسار بوضع مائل ، ثني الركبة اليسرى قليلا مع جعل ثقل الجسم متركزاً على الرجل اليسرى ، لمس الأرض بأطراف أصابع القدم اليمنى ، فصل اليدين ووضعهما جانبين الردفين ، الضغط باليدين للأسفل ، والعقل مركزاً على نقطة أسفل السرة ، يجب دفع الهواء من جانب الفخذ الخارجي لنقطة يونغ تشوان عند أخمص القدم ، ثم العودة به لنقطة أسفل السرة بمحاذاة الجانب الداخلي للفخذ ـ التكرار لخمسة مرات لكل رجل ، وهذا لخلق الحيوية والنشاط في الطرفين السفليين
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:36 PM | رسالة # 2 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
تمرين علاج آلام القلب والبطن :
على أساس الوضع السابق ، الوقوف بوضع مائل لليمين ، ثني الرجل اليسرى مع تركيز ثقل الجسم عليها ، مدد الرجل اليمنى للأمام مع جعل القدم تمس الأرض والأصابع مشيرة للأعلى ، ضع الدين على جانبي البطن في حين تكون الكفان مشيرتين للأعلى ، والعقل مركز على نقطة وسط الصدر ـ شاكرة القلب وطاقة الهواء متجهة من نقطة شاكرة القلب إلى الكف خلال الجانب الخارجي للطرف العلوي أثناء الشهيق ، ثم يعود من الكف لنقطة شاكرة القلب خلال الجانب الداخلي له عند الزفير الطويل ، التكرار لخمس مرات لكل طرف ، شكل 22 ـ ، وهذا لعلاج آلام البطن والقلب
تمرين التوازن :
على أساس الوضع السابق ، أدر الجسم من اليمين لليسار بوضع مائل ، ثني الرجل اليمنى قليلا وجعل ثقل الجسم عليها ، ثني الفخذ اليسرى لتصنع زاوية قائمة مع الجذع ، ثني الركبة لتصبح القدم في نفس المستوى مع الركبة اليمنى ، واليد اليسرى بمستوى الأنف بينما اليمنى بمستوى حلمة الصدر ، حملق بالإصبع الأوسط لليد اليسرى ، ركز العقل بنقطة أسفل السرة ، كرر الحركات على الجانب الآخر ـ ، وهذا لتوازن الجسم الوظيفي ،
الوضع النهائي : الوقوف بهدوء مع وضع اليدين على السرة لمدة 3 ـ 5 دقائق ـ ، قم بالمشي أو بتمرين رياضي لزيادة المنفعة .
تمرين علاج آلام العنق والرقبة والوقاية منه :
بتدريب الرأس والطرفين العلويين تتحقق سهولة تحريك العنق والكتفين والمرفقين وسلاميات الأصابع ومفاصلهما ، وكذلك تتحسن الدورة الدموية ويتزن عمل الجهاز العصبي وتتحسن عمليات التأكسد للعضلات والأنسجة الرخوة ويزايلها التقبض وعدم المرونة وتزداد حركة نشاط الرقبة والكتفين والذراعين والأصابع ، وزيادة على ذلك تتحسن الوظائف الهضمية وحالة الدماغ
تمرين فتح القوس :
الوقوف بانتصاب مع فتح القدمين أكثر قليلاً من عرض الكتفين ، وضع اليدين على بعد 30 سم من أمام الوجه مع جعل الكفين موجهتين للأمام والإبهامين والسبابتين متواجهتان لتكونا دائرة
فصل اليدين واخفاضهما للجانبين ، جعل الكفين كقبضتين مجوفتين وموجهتين للأمام ، أدر الرأس جهة اليسار ، أنظر من خلال فجوة القبضة اليسرى لشيء ما يقع على بعد منك ، المرفق تنخفض للأسفل بشكل طبيعي ـ وعد للوضعية الأولى
نفذ الحركات كلها بالاتجاه الآخر ، كرر التمرين من 2-4 مرات وعلى 8 دورات
تذكر أن لا تهز الكتفين عند فصل اليدين ، أدر عظمتي اللوحين معاً نحو العمود الفقري ، واجعل المرفقين في نفس المستوى
الإحساس المطلوب : عند دفع الصدر للخارج والحملقة خلال الفراغ الكائن بين قبضتي اليدين المجوفتين يشعر الممارس بالألم والتمدد في عضلات الرقبة والكتفين والظهر ، ويمكن أن يتسرب لكتل من عضلات الذراعين ، في هذه الأثناء يشعر الممارس بإحساس من الراحة والاسترخاء في الصدر
هذه التمارين تشفي : ألم وتصلب العنق والكتفين والظهر ، التنميل في الذراعين ، انقباض الصدر وغيرها
تمرين مد الذراعين وتوسيع الصدر :
قف منتصباً بقدمين متباعدتين أكثر من عرض الكتف ، شبك اليدين أمام البطن مع جعل الكفين موجهتين للداخل
ارفع اليدين المتقاطعتين مع جعل العيون تتبعان ظهر اليدين
عد للوضع الأول بإنزال اليدين للجنب في مسار قوسي مع جعل الكفين تستديران للأسفل والعيون تنظران لليد من الجنب
كرر من 2-4 مرات ولثمانية دورات
تذكر عند رفع اليدين المتقاطعتين أن ترفع الرأس وتدفع الصدر وتسحب البطن
عند رفع اليدين ستشعر بالألم في الرقبة والكتفين والخصر
التمرين يناسب حالات تصلب مفاصل الكتفين واضطراباتهما الوظيفية ، ألم العنق ، ألم الظهر والخصر
تمرين مد الذراع الواحدة :
-الوقوف منتصباً والقدمين ملتصقتان ببعضهما
مد الذراع اليسرى جانباً ثم للأعلى عند قمة الرأس بمسار قوسي مع جعل الكف اليسرى موجهة للأعلى ، والنظر لظهر اليد اليسرى ، ثني المرفق اليمنى وضع اليد اليمنى على الخصر
عد للوضع الأول ليتم العمل من الجهة الأخرى
كرر لثماني دورات
تذكر أن تمد الذراع باستقامة عند رفعها وأن تجعل العيون تتابعان اليد الممدودة
الإحساس : عند مد الذراع يكون الشعور بالألم في العنق والكتف من جهة الذراع ويكون الشعور بالخفة والراحة في الصدر
التمرين يعالج : تصلب مفاصل الكتف ، ألم العنق والكتف والخصر وشعور الانتفاخ في المعدة
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:36 PM | رسالة # 3 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
علاج اللمباجو وألم الظهر :
التدرب على حركات الخصر والردفين والرجلين وتحريك الفقرات القطنية برفق وتحريك مفاصل الردفين ، كل ذلك يدعو لتحسين دورة الدم واتزان وظائف المجموع العصبي في أنسجة الخصر مؤدياً لتخفيف تصلب الأنسجة والتحامها ، كما يقوي عضلات الخصر والبطن ويقف سوء نمو الفقرات الظهرية وينظم وظائف المعدة والأمعاء ويقي الشعور بالانتفاخ في الصدر والبطن ، ويفيد الكليتين ويغذي الطاقة الحيوية .
1-تمرين سند السماء :
- الوقوف منتصب والقدمان متباعدتان بمسافة عرض الكتف والنظر للأمام مع كون جميع العضلات مسترخية والرأس منتصباً والكتفان متدليتان والخصر والردفان مسترخية ، والوجه مبتسماً ، اجعل أصابع الرجلين على هيئة مخلبين تتمسكان بالأرض وامدد أصابع اليدين ، تنفس من الأنف بعد 3 ـ 5 دقائق من وقوف هادئ ، ركز العقل على السرة لتكون في حالة فراغ علوي وثبات سفلي من أجل توليد الطاقة الحيوية ، ثم : ابدأ الحركة برفع الذراعين من الجانبين برفق حتى تصل اليدان قمة الرأس ، شبك أصابع كلتا اليدين ثم أدر الكفين لتوجه للأعلى كما لو كنت تسند السماء ، قف على أصابع الرجلين رافعاً الكعبين ،
-اخفض الذراعين للوضع الأصلي مع الكعبين على الأرض ، كرر الحركات سبع مرات مع تنظيم حركات التنفس لتجعل الشهيق عميقاً عندما تمد الذراعين للأعلى وتسحب جدار البطن للداخل ، ثم تخرج الزفير عند خفض الذراعين مع إبراز البطن للخارج
-حرك الذراعين لليسار واثني الجذع جانباً لليسار ، كرر التمرين للجهة الأخرى ـ
-الإحساس : ألم في المنطقة القطنية
- التمرين لعلاج : قصع الخصر الحاد واللمباجو المزمن وألم العظام العجزية المزمن بسبب الجلوس الطويل
1-إدارة الجذع بإحناء الذراعين :
- الوقوف بانتصاب وتباعد الأرجل بأكثر من عرض الكتف بقليل مع ثني الذراعين ووضع اليدين على الخصر وإبهامين مشيران للأمام
- دفع اليدين بقوة الحوض ليدور في اتجاه عقارب الساعة لأبعد مدى ممكن ـ كرر العمل مرتين كل مرة ثمانية دورات ، استدر بالحوض دافعاً إياه باليدين بعكس عقرب الساعة لمرتين أخريين
- تذكر : الاستدارة تبدأ متدرجة حتى تصل لمنتهاها ، والوقوف بانتصاب دون تحريك القدمين ، بعد دوران الحوض للأمام وميل الجذع للخلف يتم دفع الحوض بكلتا اليدين لتخفيف التوتر على عضلات الفقرات القطنية
- الإحساس : ألم في المنطقة القطنية
- التمرين لعلاج : قصع الخصر الحاد واللمباجو المزمن وألم العظام العجزية المزمن
1-تمرين مس القدمين بكلتا اليدين :
- الوقوف بانتصاب
- شبك أصابع اليدين أمام البطن
- أدر وارفع اليدين مقبوضتين على بعضهما من أسفل للأعلى ماراً من أمام الوجه والكفان موجهتان للأعلى مع النظر لظهر اليدين
انحناء للأسفل مع جعل اليدين تلامسان ظهر القدمين
العودة للوضعية الأولى ـ تكرر الحركات من 2-4 مرات
- تذكر عند الانحناء بجعل الردفين للوراء مع شد الركبتين مستقيمتين ولمس القدمين بالقدر المستطاع
- الإحساس : ستشعر بالألم في الرقبة والخصر عند رفع الذراعين ، وعند الانثناء ستشعر بالألم في الرجل وفي الوسط
- التمرين لعلاج : إصابات الأنسجة الرخوة في الرجل والخصر ، التواء الفقرات الظهرية ، تصلب الخصر ، التنميل والألم في الرجلين
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:37 PM | رسالة # 4 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
تمارين علاج آلام الأرجل والأرداف :
تدوير الركبتين :
- الوقوف منتصباً مع احناء الجذع مع ضغط الركبتين باليدين والنظر للأرض ـ
- أدر الركبتين المنحنيتين في اتجاه عقرب الساعة دورة واحدة وعندما تدار الركبتان نحو الوراء تكونان ممتدتين
- الدورة الأولى باتجاه عقارب الساعة مرة أو مرتين لثماني دورات ثم بعكس عقارب الساعة نفس العدد
- تذكر أن تدير الركبتين لأكبر مدى ممكن
- الإحساس : شعور بألم مفاصل الركب والكعبين
- التمرين لعلاج : ألم الكعب ومفاصل الركبتين وضعفهما ،
مد الرجلين في وضع الاقعاء :
- الوقوف منتصباً ، حني الجذع للأمام مع جعل الكفين تلمسان الركبتين الممدودتين ـ
- ثني الركبتين تماماً مع ضغط بالكفين عليهما وجعل الأصابع تشير أطرافها لبعضها
اضغط ظهر القدمين بالكفين ثم مدد الرجلين مستقيمين
- عد للوضع الأصلي ـ كرر الحركات 8 دورات
- تذكر : يجب أن تكون مفاصل الركبتين مشدودة مستقيمة مع جعل الكفين تضغطان على ظهر القدمين
- الإحساس : ألم بمجموعة عضلات الفخذ ومفاصل الركب والردفين والفخذين والرجلين
- التمرين لعلاج : تصلب مفاصل الركبتين والردفين وضمور عضلات الطرفين السفليين
ضم الركبتين للصدر :
- الوقوف منتصباً
- اخط بالرجل اليسرى للأمام ، وانقل ثقل الجسم على القدم اليسرى ، أزح العقب اليمنى عن الأرض ، وبنفس الوقت ارفع الذراعين للأعلى مع جعل الكفين مواجهتين لبعضهما ، ادفع الصدر وانظر للأعلى
- انزل الذراعين وارفع الركبة اليمنى ، احضن الركبة بيديك مقرباً إياها للصدر بالقدر المستطاع بحيث تكون الرجل اليسرى ممتدة باستقامة
- عد لوضع البداية ، ثم نفذها على الجهة الأخرى ، كرر لثمانية دورات
- تذكر أن يكون الجسم ثابتاً ، وعند احتضان الركبة أن يكون الضغط على الصدر بالقدر الممكن والرجل الساندة يجب أن تكون مستقيمة
- الإحساس : ألم بالجزء الخلفي والأمامي من عضلات الأرجل
- التمرين لعلاج : ألم الردفين والرجلين واضطرابات تلك الأجزاء
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:38 PM | رسالة # 5 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
تمارين وقاية وعلاج المفاصل والأطراف
1-دفع الكف بخطوة جلوسية :
- قف منتصباً مع جعل القدمين متباعدين أكثر قليلاً من عرض الكتف مع قبض اليدين عند مستوى الخصر
- أدر الجذع لليسار لأبعد ما يمكن واقعي بجعل ثنية ركبة الفخذ اليمنى مستقرة على رضفة الركبة اليسرى لتصنع خطوة جلوسية ، واجعل طرف القدم اليسرى يلامس الأرض ، وادفع الكف اليسرى جانباً مع جعل العينين تنظران للذراع اليمنى ـ
- عد للوضع الأصلي ، ثم قم بنفس الحركات في الجانب الآخر
- كرر الحركات 8 دورات
- تذكر أن يكون الجذع مستقيماً وثقل الجسم متوازناً في الخطوة الجلوسية
- الإحساس : ألم في الذراعين والرجلين والركبتين
- التمرين لعلاج : آلام المفاصل للأطراف الأربعة وألم العنق والخصر والظهر
2- إدارة الجذع والرأس :
- قف منتصباً بقدمين متباعدين واليدان مقبوضتان على مستوى الخصر
- أدر الجذع لليسار ما أمكن واخط بالرجل اليسرى لتصنع خطوة قوسيه وانظر إلى الكتف اليسرى وبنفس الوقت ادفع الكف اليمنى مائلة للأعلى كي تصبح الذراع اليمنى في خط واحد مع الرجل اليمنى ـ
- عد للوضع الأول ، ثم كرر نفس الخطوات على الجانب الآخر ، كرر التمرين ل8 دورات
- تذكر بان تحفظ الرجل الخلفية مستقيمة مع وضع العقب على الأرض عند اتخاذ الخطوة القوسية
- الإحساس : ألم في العنق والكتفين والخصر
- التمرين لعلاج آلام العنق والكتفين والظهر
1-الرفس على جميع الجوانب :
- قف منتصباً مع جعل الذراعين منحنيتين وضع اليدين على الخصر مع جعل الإبهامين مشيرتين للوراء
- ارفع الركبة اليسرى كأنك تركل كرة القدم من الريشة بالجزء الداخلي لظاهر الرجل اليسرى ـ
- ارفع اليمنى كأنك تركل بالجزء الداخلي من ظاهر القدم اليمنى
- ارفع اليسرى وكأنك تركل
- اليمنى
- اليسرى أماما
- اليمنى أماماً
- اثني الركبة اليسرى وارفس الردف اليسرى بالعقب
- اثني الركبة اليمنى وارفس بالعقب ـ
- عد للوضع الأصلي بعد كل حركة ركل
- تذكر أن تجعل الفخذ مستقية أثناء الركل خلفاً
- الإحساس : ألم في الرجلين
- تمرين لعلاج : ألم الردف ، مفاصل الركبة وضعف الرجلين
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:38 PM | رسالة # 6 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
وقاية وعلاج غمد الوتر :
دفع الكفين بكل الاتجاهات :
- قف منتصباً مع جعل القدمين متباعدين بأكثر من عرض الكتف واقبض اليدين بلطف بمستوى الخصر
- ارفع اليدين لأعلى الرأس مع جعل الكفين مواجهتين للأعلى وأصابع اليدين مشيرة لبعضها والإبهامين تمتدان للجانبين وانظر لظهر اليدين ـ
- عد للوضع الأول
- عند إدارتك للجذع لليسار ادفع الكفين خارجاً لكلا الجانبين مع جعل الكفين مواجهتين للخارج مع النظر لظهر اليد اليسرى ـ
- عد للوضع الأول
- كرر نفس الحركات لكلا الاتجاهين وادفع الكفين للخارج كما
كرر الحركات 8 دورات
- تذكر أن تجعل الجذع منتصباً عند إدارته وقف ثابتاً دون حركة من قدميك
- الإحساس : ألم رقبة وكتفين ومرفقين ومعصمين وأصابع
تمرين لعلاج : مرفق كرة التنس ، التهاب غمد الوتر للمعصم والأصابع وألم العنق والكتف والخصر
شد وتر القوس وإطلاق السهم :
لعلاج مرفق التنس والتهاب غمد الوتر للأصابع
إرخاء الذراعين وإدارة الجذع :
لعلاج الروماتيزم للكتف ومرفق التنس وألم الخصر والظهر
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:39 PM | رسالة # 7 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
الوقاية والعلاج من اضطرابات الأحشاء الوظيفية :
مجموعة من التمارين لتدليك نقاط خاصة وحركات الجذع ، لتحسين الدورة الدموية وتوصيل القنوات وزيادة قدرة التوازن للجهاز العصبي لتقوية أنشطة الدماغ والأحشاء وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتأثيرها فعال على القلب والكبد والطحال والرئتين والكلى والأمعاء والمعدة وغيرها
التدليك على الوجه :
- الوقوف منتصباً مع القدمين مفتوحتين باتساع عرض الكتف
- دلك الوجنة بوسط اليد المناظرة لتلك الوجنة من كل الاتجاهات لتصل للجبهة والجزء الأمامي من منبت الشعر ، ثم أسفل الوجنتين بالكفين بطريقة دائرية من 8 ـ 16 مرة
- دلك الوجه بالكفين وحول الأذن بحركات دائرية من 8 ـ 16 مرة
ضع الكف اليسرى على البطن وانظر للأمام مع جعل اللسان يلمس سقف الحلق ، واضغط بالإبهام اليمنى على اليد اليسرى عند نقطة العظمة الثانية لمشط اليد 24 ـ 36 مرة ثم على اليد الأخرى بنفس الطريقة وهذا أثناء إغماض العيون وتركيز العقل مع الضغط بشدة أثناء التدليك
- التمرين لعلاج : الوهن العصبي والأرق والدوخة وخفقان القلب واضطرابات الجهاز الهضمي
إدارة الجذع وثنيه
- الوقوف بانتصاب وتباعد القدمين واليدين مقبوضتين بمستوى الخصر
- رفع اليدين فوق الرأس والكفين موجهتين للأعلى والأصابع مشيرة لبعضها مع النظر لظهر اليدين
- خفض الذراعين مع ثنيهما عند الخصر
- لف الجذع لليسار أبعد ما يمكن والنظر بنفس الاتجاه ـ
- ثني الجذع للأمام بعد الرجوع لوضع البداية
- الانتصاب مع الميلان للخلف
- التكرار لثماني دورات
- التمرين لعلاج : ضعف الكلى ، ألم الخصر والظهر
بسط الذراعين وتوسيع الصدر :
- الانتصاب وفتح القدمين
- شبك الذراعين أمام الجذع ثم رفعهما فوق قمة الرأس على هيئة 7 مع الشهيق والنظر للأعلى مع رفع العقبين ـ
- خفض الذراعين لوضع التشابك مع الزفير وخفض الرأس ، وتكرار ذلك ثمانية دورات
- التمرين لعلاج الجهاز التنفس والهضمي
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-05-01, 10:39 PM | رسالة # 8 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
[color=red]
تمارين السرير:
1-إفراغ المثانة والأمعاء مع خلع الملابس الضيقة ـ يفضل السرير الخشبي بوسادة ارتفاع 15 سم ـ النوم على الظهر بارتخاء للعضلات والأرجل متقاربة والذراعان عند الخصر والطرفين الأسفلين مستقيمين ، مع الرقود بهدوء لدقيقتين
2-رفع الجذع بدون تحريك الأطراف السفلى واستخدام القوة عند الخصر بمساعدة الأذرع ، ثم الجلوس وتكرار ذلك 5 مرات ـ ال
وضع الذراعان نحو الرقبة ، رفع الجذع ، لمس أخمص القدمين ، وتكرار ذلك 5 مرات
1-وضع الطرفين العلويين على جانبي الجذع وارفع الطرف الأيمن واثنه ، ثم اسحبه عند ثنية الركبة بشدة وبنفس الوقت يرتفع الجذع للأعلى ويرتفع الطرف الأيمن وأخيراً يتحقق وضع الجلوس ، مدد الطرف الأيسر ـ ، كرر الحركات للجانب الآخر
جعل الجسم مستقيم ، رفع الطرف الأيسر وثنيه مع بقاء الرجل اليمنى مستقيمة ، بعدها رفع الطرف الأيمن ، ثم حركهما معاً واضغط على البطن بهما بقوة
رفع الرجل اليمنى بزاوية 45 درجة ، ثم حركها لتصبح زاوية قائمة ، رفع الرجل اليسرى بنفس الطريقة مع تقريب الأرجل لبعضها ، كرر الحركات مرتين
.
تمرينات المفاصل والعضلات
1-الوقوف منتصباً والقدمان متباعدة بمسافة عرض الكتفين ، رفع الذراعين كما لو كنت قابضاً على بالون أمام الصدر مع جعل الأصابع تلامس بعضها ، والرأس يميل للأمام قليلاً مع تركيز العقل الواعي على طرف الأنف ، ـ العقل مغمور بالراحة والاسترخاء والتنفس طبيعي ، قف هادئاً لخمس دقائق
1-على أساس الوضع السابق ، قرب القدمين معاً ، فصل اليدين جانباً على مستوى الكتفين والكفوف موجهة للأسفل والعيون لا تبصران شيئاً والأذن لا تسمعان والعقل خالياً من كل فكر وبهدوء لخمس دقائق أيضاً ـ
1-على أساس الوضع السابق ، ارفع الذراعين عالياً كما لو كنت تسند السماء والكفوف للأعلى ، قف على أطراف أصابعك ، النظر للأعلى إلى اليدين ، إغلاق الفم وإطراق الأسنان على بعضها مع جعل طرف اللسان ملامساً لسقف الحلق ، التنفس من الأنف ، اجعل التنفس متوازناً والعقل مركزاً ـ ـ
1-على أساس الوضع السابق ، قف مع جعل العقبين تلامسان الأرض ، اخفض إحدى اليدين للأسفل نحو الوسط الخلفي مع جعل اليد الأخرى على قمة الرأس ، أنظر للكف العليا ، خذ شهيقاً من الأنف وازفر من الفم ، كرر الحركات على الجانب الآخر ـ
تمرينات المفاصل والعضلات
1-الوقوف منتصباً والقدمان متباعدة بمسافة عرض الكتفين ، رفع الذراعين كما لو كنت قابضاً على بالون أمام الصدر مع جعل الأصابع تلامس بعضها ، والرأس يميل للأمام قليلاً مع تركيز العقل الواعي على طرف الأنف ، ـ العقل مغمور بالراحة والاسترخاء والتنفس طبيعي ، قف هادئاً لخمس دقائق ـ
1-على أساس الوضع السابق ، قرب القدمين معاً ، فصل اليدين جانباً على مستوى الكتفين والكفوف موجهة للأسفل والعيون لا تبصران شيئاً والأذن لا تسمعان والعقل خالياً من كل فكر وبهدوء لخمس دقائق أيضاً ـ
1-على أساس الوضع السابق ، ارفع الذراعين عالياً كما لو كنت تسند السماء والكفوف للأعلى ، قف على أطراف أصابعك ، النظر للأعلى إلى اليدين ، إغلاق الفم وإطراق الأسنان على بعضها مع جعل طرف اللسان ملامساً لسقف الحلق ، التنفس من الأنف ، اجعل التنفس متوازناً والعقل مركزاً ـ
1-على أساس الوضع السابق ، قف مع جعل العقبين تلامسان الأرض ، اخفض إحدى اليدين للأسفل نحو الوسط الخلفي مع جعل اليد الأخرى على قمة الرأس ، أنظر للكف العليا ، خذ شهيقاً من الأنف وازفر من الفم ، كرر الحركات على الجانب الآخر ـ
رد مع اقتباس إقتباس متعدد لهذه المشاركة الرد السريع على هذه المشاركة
باحث حول الإنسان
افتراضي تمارين علاجية ...
-ادفع الطرفين الأمينين للأمام بحيث تكون اليد بمستوى الرأس والرجل مثنية نوعاً ما ، في نفس الوقت مدد الطرفين الأيسر ين للخلف مع جعل الرجل اليسرى تلامس اتجاه الخلف قليلاً ، وجه الطاقة الحيوية إلى نقطة أسفل السرة ، اقبض عضلات الذراع ، أنظر لليد اليمنى ، كر الحركات على الجانب الآخر ـ
1-قف منتصباً ، أدر الرأس لليسار مع جعل الذراع اليسرى تمتد للخلف ، احتضن الرأس بالذراع اليمنى ، اجعل العضلات مشدودة أثناء التمرين ، كرر نفس العمل على الجانب الآخر ـ
1-قف منتصباً وانظر للجانب نظرة غضب ، ادفع اليدين للأمام ثم اسحبهما ، كرر هذه الحركات سبع مرات ـ
1-المس سقف الحلق باللسان ، افتح العيون بأقصى حد وأغلق الفم ، القدمان متباعدتان ومثنيتان ـ ادفع مع الضغط الكفين للأسفل كما لو كنت تخمش شيئاً ، أدر الكفين للأعلى ثم قف مع جعل الرجلين تقفان ساكنتين ، كرر التمرين سبع مرات
|
| |
| |
