| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-03-13, 0:42 AM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
ما هي اليوجا؟
أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.
- أنماط اليوجا:
توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.
- لماذا تحب اليوجا؟
إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!
- أنواع اليوجا:
توجد أنواع عديدة لليوجا:
- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-03-13, 0:43 AM | رسالة # 2 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
الحركات الشائعة في رياضة اليوجا
- من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:
1-وقفة الشجرة:
- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى. * ملحوظة:
يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
2- وضع الكعب:
- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.
- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.
- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).
- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.
- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.
- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-03-13, 0:44 AM | رسالة # 3 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
كيف تتأمل؟
1- اختار مكان هادئ.
2-اجلس بإسترخاء وهدوء في كرسي خشبي (او اذا لم يتوفر عندك كرسي خشبي اجلس على الارض بوضعية اللوتس).
3- يجب ان تكون رجلاك تلامس الارض.
4- تكون يداك منبستطين على فخذيك وكفك نحو الاعلى وتعمل حلقة بإبهامك وسبباتك.
5- تأكد من ان العمود الفقري مستقيم.
6- اقفل عينيك.
7- استمع الى صوت تنفسك .
8- ادخل النفس من انفك وعندما تدخله فكر في كلمة :حٌب (Love).
9- اخرج الهواء من فمك وعندما تخرجه فكر في كلمة : مال .(money)
10- حاول ان تترفع عن التفكير المادي يعني لا تفكر تفكير جسماني محسوس.
11- الشهيق والزفير لا توقفهم الا عند الشعور بالراحة .
12- تأمل لمدة 20–30 دقيقة ليس اكثر.
بعد ان تتأمل مرتان في اليوم ( بعد وقبل النوم ) خلال 3 اشهر، اصدقائك ومن حولك سيشعرون بأنك قد تغيرت. وانت ايضا ستشعر بأنك قد تغيرت بعد 6-12 أشهر.
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الأربعاء, 2013-03-13, 0:44 AM | رسالة # 4 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
وفى النهاية : لاتترك اليأس يتسلل الى نفسك.....(كلمات..يجب ان تقرءها)!
لاتدع فيروسات اليأس تتسلل الى نفسك واتجه ببصرك ورجائك نحو السماء كلما احسست ان اهل الارض خذلوك! اتجه
نحو السماء بقلب خاشع وأسأل الله ان يقك منك الكرب وان يزيح عنك الغمة، وان ينير لك الطريق، وان يفتح امامك كل ابواب الخير لنيل مرادك .
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
اجهر بصوتك فى صلاتك داعيا ربك ان يجعل التوفيق حليفك ليس من باب التواكل والكسل وإنما من أرضية الثقة بالله والايمان عن يقين بأن قضاءه سوف ينفذ فى النهاية
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
اسأل الله ان يمنحك نور البصر والبصيرة لتكون ممن يؤدون الآمانات الى أهلها، ومن الساعين الى فعل الخير فليس هناك من هو اتعس ممن يخون الامانة
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
قل وبصوت عال: يارب إنى اسألك ان تحصننى فلا تغرينى شهوة ولا تجذبنى فتنة، ليس هناك من هو اشد خسراناًًً ممن ينزلق الى المعصية وينسى انك رقيب حسيب
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
كرر الدعاء دون ملل سائلا المولى عز وجل ان يجعلك كما اراد خليفة له فى الارض تبنى وتعمر وتوحد ولا تفرق وتؤازر ولا تتأمر
اطلب من الله ان يمنحك القدرة على حفظ لسانك من الزلق،وان يجنبك خطيئة النطق بالسوء فى حق احد، وان يجعلك صوتا لكلنة الحق وصورة لحسن الخلق وعنوانا للرجوله والكرامة والوفاء بالوعود والعهود
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
اسأل الله ان يفتح نور بصيرتك لكى تتجه لاستشارة من هم اكثر منك علما وحكمة واوسع منك تجربة وخبرة
اسأل الله ان يمنحك شجاعة الاعتذار عن الزلل وفضيلة الاعتراف بالخطأ لانه ليس هناك اسوأ من الاستكبار على الحقيقة والاستعلاء على طلب المعرفة
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 600x24 .
كرر الابتهال والدعاء ان تنفتح شهيتك نحو كل ماهو رزق حلال، وان تنغلق كل الابواب بينك وبين كل ما هو كسب حرام
عليك بالحمد والشكر للمولى عز وجل الذى منحك نعمة السمع والرؤية والكلام، وأسأله صادقا ان ينزهك قدر المستطاع عن سماع الغيبة او مجاراة النميمة، وان يغض نظرك عن رؤية مالايحل لك رؤيته
افعل كل ذلك بصدق الايمان والثقة فى ان الله سوف يستجيب دعائك لانه ليس هناك من سبيل امامك سوى ان تلوذ بالله ،وان تتضرع اليه، فهو الكريم دائما مع عباده المخلصين،وهو الجواد ذو الفضل العظيم الحنان المنان ذو الجلال والاكرام الحيى القيوم
والحمد لله رب العالمين حمدا يوافى نعمه ويكافئ مزيده، والحمد لله الذى بنعمته وعزته تتم الصالحات
|
| |
| |
| غريب | التاريخ: السبت, 2013-11-16, 1:50 PM | رسالة # 5 |
|
عضو
مجموعة: المشرفين
رسائل: 20
| مشاركة
اللهم نور بصائرنا وبصيرتنا اللهم اغفر لنا ولجميع المسلمين وتب علينا انت التواب الرحيم
شكرا وبارك الله فيك
|
| |
| |
