| بدرالشريف2550 | التاريخ: الخميس, 2013-03-07, 4:09 PM | رسالة # 1 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
التأمل مع المشي 1:
1- لمدة خمس دقائق اجعل كل حركة تتزامن مع التنفس ، بحيث يكون التنفس في المعدل الطبيعي أو أبطأ مع مراقبة السرعة
2- ضع كفوف اليدين يتصالبان على الصدر ، ومع الشهيق البطيء دع الأذرع تتمدد للخارج أمامك ، ومع الزفير أعد الأذرع لمكانها على الصدر ، وبينما تفعل ذلك اشعر بطاقة التنفس تتسلط على الأذرع لتعيدها ثانية
3- من وضعية الجلوس قف بهدوء مع إحساس بأن الجسم يطول لوضعية الوقوف ، والرقبة تتمدد للأعلى والطهر يطول وكل الأعضاء الداخلية تطول ، الآن تحرك بالمشي للأمام مع الشعور بطول الأرجل كلما تقدمت بها للأمام ، وأخيراً اجلس ثانية بحركة التطول
4- من خلال الوقوف أو الجلوس حرك العمود الفقري وباقي الجسم بحركة غير ملحوظة بينما تضبط جلستك لتصبح مرتاح ومسترخي بشكل كلي ، حرر جسمك ليصبح مرتاحاً في الوضعية الطبيعية
5- ابدأ بمقدمة قدم واحدة وامضي عشرون ثانية تقريباً بضم الأصابع للجسم ثم إعادتها ثانية ببطء واشعر بالحساسية للمفاصل بقدر الإمكان
6- تحرك بإيقاع متزامن مع ضربات القلب
7- جرب درجات مختلفة من الإشراف العقلي لمراقبة حركات الجسم نجد توازن جديد بين عناد العقل الذي يدير الجسم وما يفضله الجسم ، فمثلاً جرب رفع اليد باستقامة للأمام
- في البداية نفذ ذلك بعناد واجعل العضلات تنطوي
- الآن ارفع الذراع ثانية ولكن هذه المرة اجعل اليد تسترخي وانتبه للعودة إن كانت مريحة أم لا ، وحرك الذراع بشكل طبيعي
- في المرة الثالثة اجعل حركة اليد تلقائية بطيئة وتحسس التموج والمهارة في الأداء
8- تحرر كالقرد ودع جسمك يتحرك بحرية وامشي جاعلاً جسم القرد يجد طريقته في الحركة والإيماء ، كن يقظاً للأحاسيس عندما لا تراقب تحليلاتها بشرياً ، وربما تريد عمل هذه الحركات بتمثل حيواناً آخر مثل الأسد أو الكلب مثلاً
9- لنمنح قابليتنا لتحرك أجسامنا ، لكن الآن بينما نقوم بفتح وإغلاق قبضة اليد ببطء شديد نتعجب من قابلية العقل في السيطرة على الجسم ، أفكارنا تخلق الحركة ، الكثير من الناس يشكون باحتمالية ـ العقل فوق المادة ـ جرب لتحس العلاقة بين الأفكار وحركة اليد
10- استلقي على الأرض ، تخيل أنك ولدت الآن في هذا الجسم ، كل شيء جديد بالنسبة لك ، الإحساس والسيطرة على الأشكال الفيزيائية ، بماذا تشعر أن الجسم يشابه ، ابدأ بالزحف الآن ، في حين أنك لم تزحف بوضوح ، ثم ابدأ بالمشي ، كم تستطيع المشي إذا كنت تمشي لأول مرة وأنك لم ترى أحداً يمشي من قبل
11- تحرك مع إيقاع كلام مانترا أو صلاة ، أو جملة دينية ، اسمح للجسم بالتحرك مع الإيقاع ، وعبر عن المشاعر الملازمة للكلمات ،والتغير يأتي عندما تدع الجسم يعبر عن مفهوم واحد مثل الجمال الحب السلام الحرية الروح ، استعمل كل الجسم والتعابير على وجهك ، وتغير آخر عندما تعبر عن المفاهيم بجزء واحد من الجسم مثل الرجل أو الأيدي
12- بينما تمشي كن متنبها لمرونة العمود الفقري ، تحرك وكأن العمود الفقري حية أو ثعبان ينثني ويتقوس بكل الاتجاهات ، اشعر بهذا الثعبان وكأنه يتمدد خارج الجسم لاحظ الزيادة في الطاقة في العمد الفقري وباقي أعضاء الجسم بينما تفعل ذلك
13- دلك بلطف قدمك أو أي جزء من جسمك مع الانتباه لحركات الأيدي والأقدام ، ولاحظ السعادة التي تخلق
14- ببطء امشي حول منزلك مع ملامسة الأشياء مثل الكراسي البرادي وغيرها ، وبينما تكون ملتزماً بالحركات لاحظ أيضاً الطاقة التي تمر من أيديك لهذه الأشياء واختبر هذه الطاقة كيف تمر كجزء من الحركة
- اشعر بالطاقة كيف تسبب جعل الذراع يتمدد للخارج
- اشعر بالطاقة ترتحل للأسفل من الذراع وكأنها تلامس الهدف
- اشعر بالطاقة تتدفق للهدف
- اشعر ببعض الطاقة من الهدف تتدفق راجعة لليد
15- اضطجع على الأرض وجعد جسمك لحالة الجنين واحضن نفسك ، أدر جسمك بلطف على الأرض لليمين واليسار بينما تستمر بحضن نفسك مع جعل الأيدي تتحرك لأوضاع مختلفة ، اشعر بالحب لنفسك ولجسمك ، ولاحظ الدفء والاسترخاء وتحسسه يتخلل الجسم
16- بوضعية الوقوف ، اجعل الجسم يعبر عن الجنس من خلال حركات توصل الجسم للشوق الجنسي والفرح والسعادة والإصرار ، نحن نختبر الناحية الجنسية في الجسم وليس مفهوم العقل لها
17- ارقص وكأن العالم من حولك شريك لك ، وبينما تتحرك اختر هدفاً في الغرفة : امشي حول كرسي ، وجه ضربه للحائط الذي تسير بجانبه ، عانق البرادي ، ارقص مع الهواء وكأن له كثافة مناسبة لعناقه ، لاحظ الإحساس في جسمك والطاقة التي تجري بينك وبين هذه الأهداف
18- بوضعية الوقوف ، حرك ببطء الحوض بحركات مختلفة لليسار واليمين والأمام والخلف ودائرياً مع عقارب الساعة وبعكسها ، وكن منتبهاً للأحاسيس
19- اضطجع على الأرض على ظهرك ، تخيل نفسك وردة متشوقة لشمس الصباح الباكر ، ببطء شديد ارفع ذراعيك وكأنها ترتفع صعوداً بفعل تأثير الشمس ، ثم بشكل تدريجي تحرك لوضعية الوقوف مع الاستمرار بالانتباه لتخيلات نور الشمس والمشاعر التي تخلق في الجسم
20- بوضعية الوقوف كن متنبهاً لتأثير الجاذبية في جسمك لمدة بضع دقائق ، اسمح لها تسحبك ببطء شديد من هذه الوضعية لوضعية الاتكاء بإحاطتك بالسكون الشامل ، وجعل الجسم كتلة كوكبية من تحتك
21- رقص الدراويش : وهذا الرقص الدائري المتواصل بدون تشويش ، تبدأ بوضع الكفوف فوق الصدر مع الدوران والعيون مفتوحة بدون حملقة أو تمعن
22- لاختبار الوقت وطريقة الجسم في ذلك لا تعتمد الساعات ولا التقويم ، اختار مهمة بسيطة لاختبارها ، المشي أو عمل بيتي رتيب ، واسمح لجسم لاختبارها بسرعته الخاصة ، اشعر بإحساس الجسم في التعاقب والتدفق ، ومع التجاوب لمعطيات التوتر العقلي ، قسم الوقت إلى ثواني ودقائق
23- اختبار الجسم كجزء متأصل في العالم الفيزيائي ، وبينما العقل يطور حالة ميلودراما من خلال حالة الأمان والتيقظ ، يكون الجسم بإجماله مرتاح في عالمه الخاص ، الجسم مرتاح في بيتنا ، فلا يعرف ولا يهتم بأفكار الأصدقاء حول إعادة العرض ، فعندما نكون في محيط من الصراخ فهو يتطلع لأجسام أخرى يهتم بها ، ليس عدالة أو خجل ، اشعر بهذا الجسم الفيزيائي يتفاعل مع كل الأهداف المادية في العالم المحيط ولاحظ التوجهات والبساطة في التفاعل ، تحرك خارج الغرفة ليصبح الجسم ببساطة مرة أخرى أكثر فيزيائية مع الموضوعات المحيطة بدل أن يكون ظاهراً أنه جسمك ، لاحظ أنه بالغريزة يتجاوب من خلال الحركات مع المواضيع الأخرى
24- الرقص الكاثري ( إذا كان هذا التمرين يطلق الطاقة والانفعالات ، توقف عنه فوراً ) لعشرة دقائق كن كمثل الوحش البري في القفز والدوران والنزع والارتجاج ، اجعل تنفسك عصبي ، اضرب الوسادة ، اسمح لصوتك أن يجهش ، ول تكن واعياً لنفسك أو مضطرب لأي شيء تفعله ، فقط اختبر الفوضى والقمع الذي نحمله خلف الأدب والنعومة في شخصيتنا ، استخدم هذه الأفعال لتعبر عن شيء حقيقي يعيش داخلك ، إنها ليست أفعال عشوائية أو للعرض لتعبر بها عن طيشك ، إنها نفايات من الطاقة لا نستطيع التعبير عنها ، لذا فهي تشبه عملية انضمام الطاقة للانفعالات ليتكون الغضب ، وبعض الطاقات الإيجابية مثل التشوق في الحب ، وبعد هذه العملية امشي في المحيط بسكون تدريجياً لتعود لحالتك الأصلية ثانية ، ثم نفذ تمرين تأمل بوضعية الجلوس إذا رغبت بإخراج نفسك من الحالة أكثر ، هذا التمرين ليس حلاً طويل المدى للمشاكل ، الطاقة التي نتخلص منها يمكن الوصول لحل أفضل لها من خلال التأمل ، ولكن لأننا لسنا دائماً لدينا المهارات التي نحتاجها لنختبر الطاقة ، ربما نكون بحاجة لعمل مثل هذا التمرين بالمناسبات للتخلص وترتيب أوضاع قوانا
|
| |
| |
| بدرالشريف2550 | التاريخ: الخميس, 2013-03-07, 4:10 PM | رسالة # 2 |
|
عضو بلاتيني
مجموعة: المدراء
رسائل: 739
| مشاركة
الملاحظة :
تقنية تأمل من خلالها نتعرف على ما يحدث عند الوقوف والسعادة ولا نستعمل الأفكار والانفعالات ، التقنية تعني التحديق والانتباه والوصول لنقطة الهدف ، وفوائدها كما يلي :
1- تساعدنا للانتباه لفعالياتنا الداخلية والخارجية
2- نستطيع خلق حالة لا شخصية ولا سوية عقلية والتي تساعدنا على أن لا نكون مرتبطين بالحالة بشكل سهل ولا نجرب تغيير ما نلاحظه فنحن مجرد ملاحظين
3- نصبح أكثر وعياً للتغيرات في الظاهر التي تتدفق من أفكارنا وأمزجتنا
تقنية الملاحظة :
1- نستطيع الملاحظة في أي فعل نقوم به ، فمثلاً خلال تنظيفنا للأطباق في المطبخ نقول تنظيف أو في مناسبات أخرى نقول استرخاء ، طب
|
| |
| |
